كم المدة بين تناول الحديد والكالسيوم اللازمة؟ ما هو السبب في منع تناول الكالسيوم والحديد معًا؟ على الرغم أن الحديد والكالسيوم كلاهما من أهم العناصر التي قد يحتاج لهما الجسم، إلا أن الأطباء لا ينصحون يتناول مكملات كلا الحديد والكالسيوم معًا موضحين أسباب واضحة ومُدة مُحددة لتناولهم سنعرضها لكم عبر موقع سوبر بابا.
كم المدة بين تناول الحديد والكالسيوم اللازمة
حصول الإنسان على نسب كافية من العناصر الغذائية بالتأكيد من الأمور الضرورية التي يحتاج الجسم لها، ولكن لكي يستفيد الجسم من كل عُنصر عن حدة يجب توافر وقت بينهم.
هذا ما دفع البعض لطرح سؤال كم المدة بين تناول الحديد والكالسيوم اللازمة؟ على الأطباء.. فأوضح أنه من الأفضل أن يكون هُناك فرق بينهم لمدة 6 ساعات ولكن ساعتين بين كل واحد بينهما هو وقت كاف ليس له تأثير.
اقرأ أيضًا: علاج نقص مخزون الحديد عند الأطفال
السبب في منع تناول الكالسيوم والحديد معًا
إن الأمر الذي يجعل الطبيب يُحدد لك مُدة بين تناول الحديد والكالسيوم هو أن كلا العُنصرين مرتبطين معًا في القناة الهضمية، وهو الأمر الذي يجعل تناولهم معًا يُسبب تداخل بين كلا العنصرين، مما يكون من الصعب على الجسم امتصاصها، وبالتالي لا يحقق هذا الفائدة المرجوة.
لكي تكون خفيفة على المعدة خاصةً أن بعض أنواع تركيبات المُكملات تتكون من مواد ذات صعوبة في الامتصاص، ولأن أيضًا بعض الحالات تتطلب مُضاعفة الجرعات، وبالتالي فكل هذا لا يستطيع الجسم امتصاصه والاستفادة منه معًا في الوقت نفسه.
أوضح طبيب أمريكي أنه بالفعل على المدى القصير تناول المُكملين معًا يعمل على منع امتصاص الجسم للحديد، وبالتالي لا يتأثر الجسم حتى وإن تم مُضاعفة الكمية.
مُدة بدء فعالية حبوب الحديد
أكد المُختصين بعد ذكر كم المدة بين تناول الحديد والكالسيوم اللازمة؟ أن المُدة الكافية لبدء مفعول مكمل الحديد لتلاحظ الفرق تتراوح بين 3 إلى 7 أيام، وبعد إجراء تحليل ستُلاحظ ارتفاع نسبة الهيموجلوبين بعد مرور فترة تتراوح من أسبوعين إلى شهرين.
فبعد انقضاء هذه المُدة ستلاحظ اختفاء الأعراض التي تُعاني (الاعياء، الصُداع، التعب المستمر) وغيره، وسيقوم الطبيب بطلب فحص روتيني لمراقبة نسبة الحديد في الجسم ومستوى امتصاصه حتى تتحسن، بينما المُدة التي قد يُحددها للاستمرار في تناول هذه الحبوب قد تصل على 6 أشهر أو أكثر سحب الحالة.
ضرورة تناول الطعام الغني بالحديد بالتزامن مع الحبوب وذلك لكي يُساعد الجسم على امتصاص الحديد بصورة أفضل.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول حبوب الحديد
العناصر الغنية بالحديد والكالسيوم
توجد العديد من العناصر الطبيعية الغنية بكلا العُنصرين والتي يجب أن يتضمن نظامك الغذائي بعضًا منهم؛ لضمان الحصول على الكمية المرجوة يومًا، فلا بُد من الحصول على 18 مليجرام للنساء و8 مليجرام للرجال من الحديد يوميًا، بينما الكالسيوم 2500 مليغرام للشباب، بينما كبار السن 2000 مليغرام.
1- عناصر غنية بالكالسيوم
- البذور من العناصر الغنية بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم، وخاصةً الكالسيوم ومن أشهرهم (السمسم، بذور الشيا، الخشخاش).
- الجبن والزبادي وغيرها من مُنتجات الألبان؛ وذلك لأن نسبة الكالسيوم بها قد تصل إلى 242 مليجرام.
- السمك والسردين والسلمون، حيث تكون عظامهم قابلة للأكل، علبة السلمون 92 جرام تحتوي على 27% من الكالسيوم الذي يفترض أن يتناوله الإنسان يوميًا، وهي نسبة ليست بقليلة.
- الفول يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبروتينات والأحماض والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم أيضًا.
- المكسرات وخاصةً اللوز الذي يُعد أهم عناصر الكالسيوم، فالأونصة الواحدة تحتوي على 28 جرام من الكالسيوم وهو ما يماثل 23 حبة من اللوز.
اقرأ أيضًا: تجربتي في علاج نقص الكالسيوم
3- عناصر غنية بالحديد
- البقوليات هي من العناصر المُناسبة للنباتيين، ومن أهم عناصر العدس وفول الصويا وغيره، وتصل نسبة الحديد في كوب حبوب البقوليات إلى 198 مليجرام.
- اللحوم الحمراء حصة 3.5 أونصة تحتوي على 100 جرام.
- الخضروات الورقية تتراوح نسبة الحديد بين 2.5 إلى 6.4 مليجرام.
- لحم الدواجن يحتوي على ما يصل إلى 100 مليجرام من الحديد.
- البيضة الواحدة تحتوي على1.67 مليجرام.
- 100 جرام من المكسرات وخاصةً اللوز والجوز والزبيب والتمر على كمية كبيرة من الحديد تصل نسبتها إلى6 مليجرام.
- المعكرونة والمخبوزات تمد الجسم بنسبة 10٪ من النسبة التي يحتاج لها الجسم يوميًا
- الخضروات التي تتميز أوراقها باللون الداكن مثل البنجر والقرنبيط.
- كمية 100 جرام من البروكلي تحتوي على 7 مليجرام.
- المحار بكمية 100 جرام نسبة الحديد به تصل إلى 7 مليجرام.
- 100 جرام من الكبدة غني بالحديد بنسبة 17.9 مليجرام.
- بذور اليقطين بكمية 100 جرام تحتوي على 3.3 مليجرام.
- حبوب الكينوا نسبة الحديد بها 4 مليجرام.
- الشوكولاتة الداكنة بحصة 50 جرام تحتوي على 6 إلى 8 مليجرام من الحديد.
الحرص على تناول المُكملات في الوقت المُناسب يكون ذات فائدة لك؛ لكي تستفيد بكافة المُستقبلات دون حدوث تداخل في أي نوع بينهم.
